トレーニングについて

当ジムが推奨するバンテージの巻き方

バンテージの巻き方は「コレが正解」というものはありません。拳が握り易く、かつ拳を完璧に保護する巻き方を紹介いたします。

他人に巻いてもらうのではなく、自分で自分の拳に巻くのですから活躍する手は片方のみです。バンテージを口に咥える等の工夫が必要です。（バンテージのしわを伸ばす時等）動画参考。

クッションを拳に置いた時の人差し指・小指側の上下の四隅を手首・指の間を往復する時に押える様に巻くと練習時にクッションがズレる事はありません。

手首・指の間を往復する時、拳を握る・開くを繰り返すのはの、よりフィット感のある巻き方にする為に重要です。タイミングは動画参考。少し強めに巻く事が必要。疑問・質問はドシドシしてください。

垂水区は走るのに最適な街

当ジムは海岸線近くにあります。ジムワーク後、潮風を浴びながらのロードワークが楽しめます。

舞子駅まで往復約5ｋｍ（神戸マラソンのコース一部です）。どこまで走るかはご自身の体力と相談しながら。

天気がいい日は気持ちいいですよ。

※ロードワークは強制するものではありません

ボクシングでダイエット

時間割が決まっているスポーツジムではなく、３分の練習時間と４０秒のインターバルを繰り返し知らせるタイマーの号令で、好きな時間に好きなだけトレーニングができます。

テンポのよい音楽に合わせて、フットワークを使い、筋肉の伸縮運動と腰の回転を使いパンチを繰り出し、脂肪を燃やすのに必要不可欠な水分補給と、鼻から吸ってパンチを出すタイミングに合せて口から「シュッ」とだすボクシング独特の呼吸方で、身体にたくさんの酸素を取り入れ、理想的な有酸素運動により脂肪燃焼をおこないます。その日の発汗作用でウエートは500ｇ～1,500ｇ減ります。

ミット打ち・サンドバック打ちを繰り返す事により、筋力トレーニング(無酸素運動）につながり基礎代謝を高め、太りにくい身体にします。トレーナーの持つミット、サンドバッグにパンチをビシッと決めればストレスも吹っ飛びますよ！　（参考　練習内容）

ボクシングダイエットで太りにくい身体

内面からオシャレが出来るようにダイエット/身体のデザインを始めましょう。適切なトレーニングで薄着の季節へ向けてダイエットロード開始しましょう！高価な物を身に着けても台無しな身体から抜け出しましょう。

「ダイエットと減量とは似て非なるもの」

ボクサーはダイエットなんかしていません。体重を一時的に減らしているだけです。体重計の数字を創っているのです。

体重制限のあるスポーツ選手（ボクシング・レスリング）は、食事をせずにハードなトレーニングを行い、体重を作ります。そうすると必要な栄養が足りないのだから筋肉にあるエネルギーを使おうとし、一旦減少した筋肉はそれを取り戻そうとしますので、必要以上にエネルギーを蓄えようとします。これがリバウンドです。引退したスポーツ選手が以上に太るのはこの為です。

２０分～かかる体脂肪の燃焼

「仕事帰り、学校帰りにジムでトレーニングをするには小腹がへった！」これは皆さんが感じてることだと思います。小腹が減っているからと言って炭水化物等を摂取するとインスリンが急激に出ます。

体脂肪というのはインスリンの働きによって体内に蓄えられます。またバナナ等で200cal摂取したとしましょう。200cal消費するにはかなりのトレーニングが必要となります。ですから、トレーニング時に空腹にならないように食事の間隔を考える工夫が必要だと思います。それとインスリンの発生を抑えてくれるのが繊維質です。毎食繊維質を取る事が大事です。

それと２０分かかる体脂肪の燃焼までの時間を短縮するのも効率よくダイエットするには必要不可欠です。ＶＡＡＭを飲んでからのトレーニングをお薦めしま

アマチュアボクシング選手

当ジムにはアマチュア選手が多数在籍しております。

中学生、高校生、大学生、社会人、最高年齢35歳まで。まだまだ諦めるには早いですよ。リングにあがれます。年４～５回　大会に出場しております。

公式試合に出れなくとも、昔の夢を実現しましょう。ぐちゃぐちゃ言わずにBOXING。男のFINALを垂水ジムで演出してはどうですか。

ザ・おやじファイター

当ジムには、アマチュア選手だけではなく、「ザ・おやじファイト」という30歳以上のためのボクシング大会に参加している選手もたくさん在籍しています。

おやじファイトは明石・神戸・加古川・大阪など、関西地方でも年に数回行われており、たくさんのおやじファイターたちがチャンピオン目指して日々トレーニングに励んでいます。

おやじファイトはプロ・アマ問わず、ボクシング経験年数・試合経験数に応じて対戦相手が決められます。

昔あこがれたボクサーに、おやじになってからなりたい人も、もう一度試合に出たい経験者も、おやじファイト参加希望者は試合ができるようしっかり指導します。

ジムワークの基本的な流れ

1. ５分程度ストレッチ（始め丁寧に指導します）
2. １～３R縄跳びロープスキピング（軽やかに）
3. １～４Rシャドウボクシング（仮想相手「シャドウ」を作ってかっこよく、力強く） 【選手はスパーリングORマスボクシング】
4. １～３Rミットトレーニング（トレーナーの持つミットめがけてパンチ正確に時には実戦さながらに）
5. １～４Rサンドバッグ（リズムカルかつ力強く）
6. １～４Rシャドウボクシング（軽く流し程度）

以上１２R～２０R　通常、時間にして１時間程の練習を行います。

ボクシング≠ボクササイズ

当ジムは「ボクササイズ」「リズミックボクシング」等と呼ばれている新興スポーツを取り扱うスポーツクラブではございません。ボクシングとは≠（ノットイコール）です。

男女共にBOXINGを主としてトレーニングをしていただき、アマチュア選手としてリングへ上がる喜び・ボクシングによるカロリーの消費、脂肪の燃焼によるダイエット効果・運動不足解消、ストレス解消を体感していただくボクシングジムです。

目的やスパーリングの有無などの違いはあっても、やっていただくのボクシングです。当ジムで練習するあなたは、立派なボクサーになります。

スパーリングは選手希望者メニュー

スパーリングは選手にとりましては試合準備に不可欠な練習メニューです。

選手以外の練習生に対しまして、当ジムはスパーリングを強制する事は一切ございませんのでご安心ください。

また年齢・性別に区別なく本人からの希望があり、条件を満たしている練習生には許可いたします。

スパーは怖い！？ならマスボクシング

「スパーリングは怖い！」けど、「いずれはやってみたい」という方も、マススパーなら始めやすいです。

マススパーとは、いわゆる「寸止め」、当てないスパーリングです。これならパンチや避け方など、基礎を学べば誰でもできるようになります。

同程度のレベルの人とマススパーを重ねながら、徐々に距離感やタイミングを掴んでいきます。

多少かすることはありますが、怪我をすることはほとんどありません。最初はしっかりパンチを外してくれる、ベテランとやるのもありです。

マススパーで経験を積んでからスパーリング、そして市民大会やスパーリング大会に出るなど、試合出場までステップアップしていくのも面白いですよ！